1、第一：比较少的运动量和运动时间。这个时候的女性应该适当减少运动量和运动时间，慢慢地培养经期锻炼的习惯。在月经初期的几天可以参加打乒乓球、原地投篮等运动，以后随月经时候血量的慢慢减少。可以逐渐加量最后恢复正常的锻炼。

2、第二：不宜在烈日下运动。来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动，或者是在冷水浴中锻炼。特别是要注意腹部不能着凉，以免引起卵巢功能的紊乱，从而导致月经失调。

3、第三：有的女性喜欢游泳，但是在月经期间一定要特别注意。一般女性经期不宜下水游泳。特别是有严重痛经、经期血量过多的女性，应该在经期期间停止一切体育活动。这样能够更好的缓解月经期间带来的疼痛。

女性在月经期适当的运动能够缓解不适感，从而能够帮助血量的顺利排出。但是，一定要避免月经期间进行强大过度的运动量。这样才能够更好的缓解月经带来的痛感。