1. 黑米糙米红豆粥是一款营养丰富的粥品，适合各个年龄段的人群食用。制作的步骤较为简单，以下是具体的做法。

2. 食材准备：黑米50克、糙米50克、红豆50克、水适量、冰糖适量。

3. 具体制作步骤：

4.1 将黑米、糙米、红豆淘洗干净，加入清水浸泡3-4个小时。

4.2 用高压锅，加入适量水，煮沸后转小火，继续煮20-30分钟。如果是平底锅煮的话，需要一直搅拌以防粘锅和煮透。

4.3 待米和红豆变得软烂时，加入冰糖调味并搅拌均匀即可。

5. 黑米糙米红豆粥的营养价值相当高，黑米富含丰富的蛋白质、脂肪、钙、钠、磷、铁等矿物质，糙米中则含有粗纤维、维生素B族和核黄素等多种营养成分，红豆也被称为“补血豆”，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、维生素B2以及磷、铁、钾等多种矿物质，对于女性来说是一款很好的营养补品。

6. 黑米糙米红豆粥可以增强人体的免疫力、促进胃肠蠕动并能起到通便的作用，平时多喝可以有效预防和缓解便秘。如果在夏季制作，还可以将它放入冰箱内冷藏后食用，清爽可口，更有美容养颜的作用。

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