含膳食纤维最多的10种食物分别是茯苓、山楂、辣椒粉、高良姜、甘草、八角、裙带菜、罗汉果、竹荪以及甘草。此外，膳食纤维多含于植物性食物之中，尤其是一些粗粮，如小米、玉米、燕麦等。

含膳食纤维最多的10种食物

成年人每天应该摄入30克左右的纤维素，这样才能保证肠道蠕动，以及新陈代谢正常工作。所以，三餐要合理搭配饮食结构。

膳食纤维是一种多糖，不容易被胃肠道吸收，但在讲究吃精细粮的今天，适当搭配粗粮对人体有益。

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