在现今快节奏的生活中，大家对于健康生活都十分的重视，注重身体锻炼，加强健身运动。

每天坚持10分钟拉伸，能够疏通身体筋骨，让血液顺畅流通，赶走疲惫感，让僵硬的身体变软。即使平时觉得腰部酸痛，肩椎乏力、失眠等现象，坚持1-2周就能有效缓解。

下面这套拉伸动作能够让脊柱柔软，打通堵塞经络，减去腰围脂肪，美化体型，加速血液循环。睡前一组拉伸动作，缓解腰背疼痛消除一身疲劳，提高睡眠质量，身体变柔软。

1、猫伸展式

一定要配合呼吸来做，这个动作拉伸肩脊、腰背，做10次，停留3秒。

2、拉伸大腿式

这个动作拉伸大腿、腰背，做15次，停留3秒。

3、后仰式

这个动作拉伸肩脊、手臂、腰背，做15次，停留3秒。

4、压腿式

这个动作拉伸大腿、腹部，做15次，停留3秒。

5、下腰式

这个动作拉伸肩部、手臂，做15次，停留3秒。

6、臀桥式

这个动作拉伸臀部、大腿，做15次

以上就是睡前一组拉伸动作，消除一身疲劳，提高睡眠质量的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多睡前一组拉伸动作，消除一身疲劳，提高睡眠质量相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。